Как рассчитать калории? Это важный вопрос, если вы хотите следить за своим здоровьем и физической формой. Существует несколько способов рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день. Один из наиболее распространенных методов — это использование базового метаболизма (BMR) и уровня активности. BMR — это количество калорий, которое вы сожгли бы, если бы просто лежали в постели весь день. Уровень активности учитывает количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности.
Существует несколько уравнений, которые можно использовать для расчета BMR. Одно из наиболее точных уравнений — это уравнение Миффлина-Сан Жора. Оно учитывает ваш возраст, рост, вес и пол. Для мужчин уравнение выглядит следующим образом:
BMR=10W+6.25H−5A+5BMR = 10W + 6.25H — 5A + 5
BMR=10W+6.25H−5A+5
Для женщин уравнение выглядит так:
BMR=10W+6.25H−5A−161BMR = 10W + 6.25H — 5A — 161
BMR=10W+6.25H−5A−161
Здесь W — ваш вес в килограммах, H — ваш рост в сантиметрах, A — ваш возраст.
После того, как вы рассчитали свой BMR, вы можете умножить его на коэффициент активности, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Коэффициент активности зависит от того, насколько активны вы в течение дня. Например, если вы занимаетесь физическими упражнениями 3-5 раз в неделю, ваш коэффициент активности будет равен 1,55. Если вы занимаетесь физическими упражнениями 6-7 раз в неделю, ваш коэффициент активности будет равен 1,725.
Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день. Например, вы можете воспользоваться калькулятором калорий на сайте .
Надеюсь, эта статья поможет вам рассчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму. Удачи!
Как рассчитывать калории
